Berättelser har alltid gjort något med människor. Att berätta och lyssna. Att skriva och att läsa. Böcker är speciella. De ger ord åt det som saknar ord, sällskap i ensamheten och distans till det som är för nära för att se klart.
Biblioterapi är att använda text, läsning och skrivande i terapeutiskt syfte. Det är inte att läsa för nöjes skull, även om det kan vara det också. Det är att använda litteraturen som ett verktyg för att förstå sig själv, bearbeta det svåra och hitta vägar framåt.
Vad är det?
Biblioterapi är ett paraplybegrepp med två huvudspår.
Det första är läsning. Terapeuten väljer texter, skönlitteratur, facklitteratur eller poesi, som du läser och sedan bearbetar i samtal. Tanken är igenkänning: att möta en karaktär eller en berättelse som liknar din egen situation kan ge distans till det som är för nära, och ord åt det du inte visste hur du skulle säga.
Det andra är skrivning. Du skriver om dina egna upplevelser, tankar och känslor. Det kan vara fritt och ostrukturerat, eller mer strukturerat. Written exposure therapy är den mest studerade formen: fem sessioner där du skriver om ett specifikt trauma. Forskningen visar att upprepad skrivning om det svåra minskar den känslomässiga reaktionen över tid, på ungefär samma sätt som annan exponeringsbehandling.
Jag arbetar med båda, och ofta med båda tillsammans.
Vad säger forskningen?
Evidensen är ojämn men tillräcklig för att motivera användning. För läsning visar meta-analyser stora effekter på mild till måttlig depression, framförallt för KBT-baserad självhjälpslitteratur. Skönlitteratur och poesi är svårare att studera i kontrollerade former och är underforskad trots lång klinisk praktik.
För skrivning är bilden tydligare. Written exposure therapy har ett robust forskningsstöd för PTSD och är i kontrollerade studier likvärdig med längre behandlingar, men kortare och med färre avhopp. Metoden bygger på James Pennebakers forskning från 1980-talet om det terapeutiska värdet av att skriva om traumatiska erfarenheter.
Vad är det inte?
Det är inte en bokklubb och det är inte ett skrivarprojekt. Det är psykologisk behandling där text används som verktyg, med samma juridiska och etiska ramar som annan behandling: journalföring, patientsäkerhetslag och möjlighet att klaga till IVO.
Hur gör man?
Vi börjar med vad du har med dig. En fråga, en situation, något du vill förstå bättre eller bearbeta. Därifrån bestämmer vi tillsammans om det är läsning, skrivning eller en kombination som passar bäst.
Samtalen kan genomföras digitalt eller på plats. Skrivningen görs som regel mellan sessionerna, men kan också ske under dem.
Tid, plats och kostnad
Tid: 45 minuter per samtal. Även kvällar och helger enligt överenskommelse.
Plats: Digitalt eller enligt överenskommelse.
Pris: 1000 kr per 45 minuter för dig som arbetar. Är du student, arbetssökande eller sjukskriven betalar du 850 kr. Kvällar och helger 1150 kr. Företag betalar 1500 kr per påbörjade 45 minuter. Psykologisk behandling är momsfri.
Kontakt
Mejla mig på claes@wildgoose.se så löser vi ett första samtal.
Claes