Några av de bästa samtalen har skett invid en eld, längs en stig, på klipporna vid ett vatten, mellan paddeltag i en kanadensare, under en kort rast på vandring eller med blicken genom ett grenverk mot moln en vanlig dag.
Att göra det lätt att prata
Både att röra på sig och att vara ute i naturen tycker många gör det lättare att prata. Mindre krävande. Mer otvunget. Att låta blicken vila i horisonten, förlora sig i lågorna i en lägereld eller följa en fjärran fågels flykt mot himlen kan hjälpa till att få fatt på tankar och känslor och att hitta ord, säger många.
Vad säger forskningen?
Det finns gott om forskning som visar att utomhusvistelse i sig påverkar hälsan positivt. Systematiska översikter av skogsbad (shinrin-yoku) visar tydliga effekter på ångest, stress och depression, med mätbara förändringar i stressmarkörer som kortisol och blodtryck. Naturbaserad terapi i bred mening, det vill säga behandling som genomförs ute, har i kontrollerade studier visat måttliga till stora effekter på depression, ångest och livskvalitet. Forskningen kommer framförallt från Japan, Korea och Europa, och mekanismerna som pekas ut är stressreduktion via det autonoma nervsystemet, minskad rumination och ökad känsla av sammanhang.
Kärt barn har många namn
Jag arbetar utomhus med både grupper och enskilda, med utbildning, handledning och behandling. På engelska beskrivs olika sätt att arbeta ute med begrepp som adventure, wilderness och nature based therapy och outdoor och experiential education. I Sverige stöter man på varianter som naturbaserade interventioner, trädgårdsterapi, grön rehabilitering, skogsbad och utomhuspedagogik.
Vad är det?
Det jag gör kan förklaras som psykologisk behandling som genomförs ute istället för inne. För en del underlättar det att vara ute och gå, sitta vid ett vatten eller en eld, eller variera samtalen med aktiviteter som har med problemet att göra. Att vara utomhus har en positiv påverkan i sig, och att följa årstiders växlingar i olika naturmiljöer kan bidra ytterligare.
Hur gör man?
Vi kommer överens om att träffas ute istället för digitalt eller inne. I närheten av min mottagning har jag några rekognoserade stigar, stråk och platser. Men det går i princip att vara varsomhelst. I grund och botten gör vi så här: vi går en sväng och tar pratet, eller vi går till en plats, fixar en eld om det behövs, gör pratet och går tillbaka.
Vid längre utevistelser löser vi mat och eventuell övernattning, och i de fall det rör sig om insatser över flera timmar eller natt arbetar jag också med egentid och olika varianter på ensamhet med tid för reflektion.
Utöver samtal enligt evidensbaserade behandlingsmetoder och egen tid för reflektion använder jag aktiviteter som har stöd i forskning, till exempel att skriva och skissa, samt vandring och paddling.
Tid, plats och kostnad
Tid: 45–120 minuter eller mer. Även kvällar och helger enligt överenskommelse.
Plats: I närheten av Håfors eller enligt överenskommelse.
Pris: 1000 kr per 45 minuter för dig som arbetar. Är du student, arbetssökande eller sjukskriven betalar du 850 kr. Kvällar och helger 1150 kr. Företag betalar 1500 kr per påbörjade 45 minuter. Vid längre sessioner med utfärd eller övernattning får du förslag på pris inför insatsen. Psykologisk behandling är momsfri.
Kontakt
Mejla mig på claes@wildgoose.se så hjälper jag dig.
Claes